يونيو 17, 2021

مجلة ديان

وسّع عقلك وغير عالمك

الرئيسية » صفحة المقالات » الوزن والرشاقة » رجيم الماء والخيار | حمية غذائية مجربة وفعالة لخسارة 4 كيلو أسبوعيًا

رجيم الماء والخيار | حمية غذائية مجربة وفعالة لخسارة 4 كيلو أسبوعيًا

رجيم الماء والخيار

معًا سنقدم لك طريقة رجيم الماء والخيار لخسارة الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ؛ حيث هو واحد من الخضروات المهمة الغنية بالكثير من الفوائد لنا، فكم من وصفات للعناية بالشعر والبشرة اتخذت من الخيار مكون أساسي، وكم من طبق سلطة خضراء شهي يحتوي على شرائحه الطازجة، وقد ساهم في حل مشكلات صحية مثل الإمساك أو الحموضة أو ألم المعدة وعسر الهضم، وفي الوقت ذاته هو مصدر مهم للألياف التي تجعلك تشعر بالشبع مع دوره في تسريع عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

خطوات رجيم الماء والخيار

يقوم رجيم الخيار والماء على اتباع خطوات موحدة بوجبات متشابهة لمدة لا تقل عن أسبوع، حيث يكون الخيار الضيف الرئيسي في جميع وجباتك على مدار اليوم، مع شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، ويتم توزيعه على الوجبات الرئيسية كالتالي:

وجبة الإفطار: قبل الإفطار بنصف ساعة من المهم شرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه عصير الليمون، ثم تناول الإفطار المكون من 2 ثمرة خيار مغسولة جيدًا مع (كوب لبن منزوع الدسم أو قطعة جبن صغيرة، 2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير بدون سكر).

وجبة خفيفة: 2 ثمرة خيار.

وجبة الغذاء: طبق سلطة مكون من شرائح الخيار مع ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو سمكة مشوية أو علبة تونة، ويمكن استبدال هذه الوجبات بشريحة توست مع طبق كبير من سلطة الخيار.

وجبة خفيفة: ثمرة خيار.

وجبة العشاء: طبق كبير من سلطة الخيار المضاف إليه أوراق السبانخ وشرائح التفاح والزنجبيل الطازج مع عصير نصف ليمونة.

يمكن استبدال الوجبات بوجية موحدة وهي سلطة الخيار مع شريحة توست في الوجبات الثلاثة لمدة أسبوع، ثم البدء في الحمية الغذائية بالوجبات السابقة، بحيث ستخسر من وزنك حوالي 3-4 كيلو في الأسبوع.

وصفات منوعة لرجيم الخيار

وصفات منوعة لرجيم الخيار

الخيار من الخضروات التي يمكن أن تنوع الأطباق المقدمة بها، وإن كان من أكثر هذه الأطباق فائدة سلطة الخيار بالزبادي، وسنسرد لك بعض الوصفات الشهية للخيار التي تصلح في رجيم الماء والخيار، ومنها:

سلطة الخيار بالزبادي

طبق شهي بمكونات بسيطة تساعدك على استكمال حميتك الغذائية وفي نفس الوقت ستحصل على جميع العناصر الغذائية ومنها الفيتامينات والبروتين والألياف والكالسيوم والسعرات الحرارية.

المقادير:

  • 2 ثمرة خيار.
  • نصف كوب زبادي منزوع الدسم.
  • شرائح بصل خضراء.

الطريقة:

يتم تقطيع الخيار إلى شرائح مع اضافة الزبادي وشرائح البصل ورشة ملح خفيفة.

سلطة الخيار وزيت الزيتون

تجمع هذه الوصفة بين فوائد الخيار والدهون الصحية في زيت الزيتون مع فائدته في تسريع عملية حرق الدهون.

المقادير:

  • 2 ثمرة خيار.
  • شرائح طماطم.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • نصف ملعقة عصير الليمون.
  • رشة زعتر مجفف أو أوراق الزعتر الطازجة.

الطريقة:

يتم مزج شرائح الخيار والطماطم وتقليبها سويًا، ثم اضافة زيت الزيتون وعصير الليمون والزعتر، مع امكانية اضافة الزبادي أو بعض من أوراق النعناع أو الزنجبيل الطازجة.

نصائح لتطبيق رجيم الماء والخيار

عليك بالتزام هذه النصائح عند تطبيق رجيم الخيار والماء:

  • احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتتخلص من السموم في جسمك، وفي نفس الوقت سرعة حرق الدهون.
  • من الأفضل تطبيق هذا الرجيم مع الحمية الغذائية المعتادة لك بحيث لا تضطر لفقدان أي عناصر غذائية مهمة لك.
  • إذا التزمت برجيم الماء والخيار فقط دون ادخال أي وجبات أخرى فيجب ألا تزيد مدته عن 10 أيام تجنبًا لأي مضاعفات صحية ضارة.
  • لا يناسب هذا الرجيم المرضعات والحوامل ومرضى السكر والضغط والكلى

رجيم الماء والخيار طريقة مجربة للكثيرين في خسارة الوزن والتخلص من السمنة خاصة مع الفوائد التي لا تحصى للخيار والتي تجعله بطل مؤثر في أي حمية غذائية لحرق الترهلات والحصول على وزن مثالي.