ديسمبر 5, 2021

مجلة ديان

وسّع عقلك وغير عالمك

الرئيسية » صفحة المقالات » الوزن والرشاقة » رجيم الماء والتفاح لخسارة الوزن | طريقة مثالية للتخلص من الوزن الزائد

رجيم الماء والتفاح لخسارة الوزن | طريقة مثالية للتخلص من الوزن الزائد

رجيم الماء والتفاح لخسارة الوزن

التفاح ثمرة بفوائد سحرية للعديد من وظائف الجسم، فهي ثمرة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تجعلها مكمل غذائي لا غنى عنه، والماء يحتاجه الجسم بكثرة لتحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الترهلات، إذًا رجيم الماء والتفاح سيساعدك في خسارة من 4-5 كيلو من وزنك في أسبوع واحد وبأقل مجهود، ولكن كيف يمكن تطبيقه بطريقة صحيحة وما هي أضراره؟ سنتعرف عنها في المقال.

خطوات رجيم الماء والتفاح

تعتمد حمية التفاح والماء على تناول ثمرة التفاح كوجبة رئيسية، وإن كان هذا لا يمنع من تناول وجبات خفيفة خالية من الدهون والنشويات والسكريات، مع تناول 10 أكواب من الماء يوميًا على الريق وقبل كل وجبة بنصف ساعة.

توجد أنواع أخرى من حمية التفاح والماء تعتمد على التفاح فقط في كل وجبة ولمدة خمسة أيام، ولكن لا ننصح بهذا النوع لأنه بالفعل سيجعلك تفقد حوالي 5-7 كيلو من وزنك أسبوعيًا ولكن قد يضر بجسمك بسبب عدم حصوله على ما يحتاجه من عناصر غذائية.

جدول رجيم الماء والتفاح

الماء بكميات كبيرة والاعتماد الأساسي على التفاح هو جوهر حمية التفاح لخسارة الوزن، ويمكنك الاعتماد على الجدول التالي في تطبيقها:

اليوم الأول:

يتم تناول التفاح فقط في اليوم الأول

وجبة الإفطار: قبل الإفطار يتم تناول كوب كبير من الماء الفاتر ثم تناول 2 ثمرة تفاح.

وجبة الغذاء: ثمرة واحدة من التفاح.

وجبة العشاء: 3 ثمرات من التفاح.

يتم شرب من 8-10 أكواب ماء يوميًا، بحيث يتم توزيعهم على مدار اليوم وقبل الوجبات بنصف ساعة، وقبل النوم.

اليوم الثاني:

يمكن ادخال بعض العناصر الغذائية الأخرى في شكل وجبات صغيرة وخفيفة مع التفاح.

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح مع قطعة جبن قريش.

وجبة الغذاء: 2 ثمرة من التفاح مع طبق من السلطة الخضراء أو قطعة دجاج 150 جم.

وجبة العشاء: 2 ثمرة من التفاح.

اليوم الثالث:

جدول رجيم الماء والتفاح

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح مع كوب لبن منزوع الدسم.

وجبة الغذاء: طبق سلطة مكون من شرائح 2 ثمرة من التفاح والخيار والبروكلي والطماطم.

وجبة العشاء: 2  ثمرة  من التفاح مع كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: ثمرة تفاح خضراء مع شريحة توست وبيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء: 3 ثمرات من التفاح مع طبق خضار مطبوخ بدون دهون.

وجبة العشاء: 2 ثمرة من التفاح مع قطعة جبن وشريحة توست.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: ثمرة تفاح مع نصف رغيف خبز أسمر وبيض مخفوق.

وجبة الغذاء: مرة تفاح مع ربع دجاجة مشوية بدون جلد.

وجبة العشاء: 2 ثمرة من التفاح مع كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: ثمرة تفاح مع طبق خضروات مشكل (خيار- جزر- خس).

وجبة الغذاء: ثمرة من التفاح مع قطعة بيتزا.

وجبة العشاء: 3 ثمرة من التفاح

اليوم السابع:

يعتبر اليوم السابع من رجيم التفاح والماء هو اليوم المفتوح لتناول ما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية مثل النشويات وقطع صغيرة من الحلويات، ولكن بكميات قليلة.

نصائح لتطبيق رجيم التفاح والماء

من المهم أن تعرف أن تطبيق رجيم التفاح والماء فقط دون تناول أي وجبات صغيرة ولمدة تزيد عن ثلاث أيام يمكن أن تؤدي بك إلى مشكلات صحية كثيرة مثل الإعياء والتعب والجفاف، لذا من المهم:

  • تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وبخاصة قبل الإفطار.
  • يمكن اضافة بعض النكهات المميزة للتفاح بدلًا من تناوله بمفرده مثل شرائح النعناع او الزنجبيل الطازجة.
  • من المهم ادخال الوجبات الصغيرة وبكميات قليلة للرجيم.
  • ممارسة الرياضة مهمة في الحصول على نتائج ملحوظة.
  • يتجنب مرضى الكلي والقلب والأوعية الدموية والسكري رجيم الماء والتفاح.

إذًًا رجيم الماء والتفاح سيعطيك نتائج مبهرة في خسارة الوزن في وقت صغير، ولكن عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن منعًا للدخول في مضاعفات غير مرغوب بها، مع أهمية تناول شرب الماء بصورة أساسية على مدار اليوم.